以下是“养梨操”的具体操作步骤：首先，双手搓热，将它们重叠放在腹部的气海穴，以逆时针和顺时针方向各揉动50次，以促进腹部血液循环和气场畅通。接着，用拇指和食指轻捻生殖器根部的左右两侧精索，每个方向重复50次，有助于调整生殖系统活力。然后，一只手臂托住睾丸，另一只手放在小腹阴毛处，双手协同向上提拉和摩擦睾丸100次，有助于增强睾丸的健康。双手再次搓热，一只手握住生殖器和睾丸，另一只手轻柔地擦过睾丸，每侧分别做50次，以达到温养效果。继续进行提拉生殖器的动作，轻轻上提并放松100次，有助于提升生殖器的柔韧度和耐力。最后，双手半握拳，左手击打右侧肩井穴，同时右手按摩左肾俞穴，反复交替进行10到20次，以舒缓背部肌肉和调节肾脏功能。“练乳操”的部分包括：左手拍打右侧乳房50次，再用右手拍打左侧，促进乳腺的血液循环；接着，用左手拇指和食指轻捏右乳头，旋转50次，换右手操作；双手搓热后，左手按顺时针方向轻揉右乳房50次，再换右手以逆时针方向揉50次；左手掌上下摩擦右乳50次，换手进行；最后，左手拇指和食指捏住右乳头，反复抖动50次，再换右手。
