单杠前水平的6个分解动作分别为反向划船练习、团身练习、单腿水平上升、弹力带前水平、高杠团身单腿伸直、完整前水平练习。具体介绍如下：
反向划船练习
仰卧姿势，双臂正握住杠铃杠，双腿并拢向下伸直，双脚搭在箱子上，身体呈V字形状。收紧背部肌群，使髋部向上挺起，使胸中部向上靠近杠铃，双臂屈肘。到达最高点时，保持动作1秒，然后伸直双臂使身体回到起点。
训练强度：建议做2组，每组做8-10次。
团身练习
仰卧姿势，双臂伸直，双手握住杠铃杠，双腿向下伸直。收缩背部肌群，使髋部和膝盖向胸部屈曲，把身体团成一个“球”。在静止位置，背部最大限度收缩，然后放松身体。
训练强度：建议静止动作保持15-20秒，然后休息10秒钟，重复练习。
单腿水平上升
身体保持团体姿势，然后先一条腿向后上方伸直，随后另一条腿跟着伸直。动作不变，保持15-20秒。然后回到团体姿势，重复练习。
训练强度：建议持续做3-4次，休息10秒，继续练习。
弹力带前水平
身体悬挂在单杠下，双臂伸直，双手正握住单杠，双脚伸直踩在弹力带上。收缩背部肌肉，使双臂和双腿用力，将身体向上做前水平。当身体和地面平行时，保持动作1秒，保持身体的平衡力。缓慢下降身体，回到起点。
训练强度：建议做3-4组，每组保持15-20秒。
高杠团身单腿伸直
身体在高杠上屈髋屈膝，保持上半身和地面平行。一条腿向斜上方伸直，随后另一侧也随着伸直。保持姿势1秒，控制好身体的平衡力。
训练强度：建议持续保持伸直腿动作15-20秒。
完整前水平练习
双臂伸直握住单杠，身体悬垂在单杠下，双脚并拢。收紧背部肌群，使双腿向上举起，双臂有很强的拉伸感。做高点，保持动作，然后降下双腿回到起点。
训练强度：建议做3-4组，每组做15-20秒。
注意事项：
